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美国全民健身指南

时间:2021-09-14来源:青檀新文科普网 -[收藏本文]

美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的指南,鼓励民众增加日常,减少肥胖等不良症状,促进身体健康医好癫痫病要多少钱

健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。

健康的人应强化肌肉锻炼,如俯卧撑、举贵州好的癫痫医院有几家重、负重等,每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。

老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动,比如绕街区快走、垒球赛等。

辽宁治癫痫病的医院哪家好儿童和青少年需要更多锻炼,每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟,否则不能达到增强心率的目的)组成,如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼重点专科癫痫医院了3次,就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化运动(如跳绳)。

美国卫生与公众服务部秘书迈克尔。里维特说“无论如何,动起来才是关键。”