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边看电视边瘦身的动作_减肥

时间:2018-12-15来源:黄石新闻网 -[收藏本文]

  很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情,而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话,那么她们喜爱的一些连续剧将会错过了,而坐在沙发上看电视也很容易长肉了,一起来看下,边看电视边瘦身的动作,让你不知不觉就瘦下来!

  1 转腰

  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。大同哪些医院治癫痫

  伸展部位:左右侧腰部肌肉。

  2 侧腰

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  3 提臀缩腹

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下石家庄哪家医院治癫痫比较好,来回10次。

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  4 伸背

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  5 臀后侧

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手北京石景山医院癫痫科怎么样伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:臀部后侧肌肉。

  6 大小腿

  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大小腿后侧肌肉。

  7 大腿

  动湖北癫痫专家医院作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

  伸展部位:大腿前侧肌肉。

  8 大小腿和臀部

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

  伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。